6 consells per millorar el teu autocontrol

L’autocontrol el coneixem amb molts noms: força de voluntat, disciplina, regulació dels impulsos…, però sempre fa referència al mateix: la capacitat de poder resistir davant d’una temptació en el moment precís. Quan ens trobem a nosaltres mateixos davant de la nevera, quan ens adonem que hem perdut una hora de la nostra vida saltant de vídeo en vídeo a YouTube mentre teníem un projecte a fer… és quan ens podem preguntar si realment ens autocontrolem suficientment.

Llavors, com podem deixar d’estar tan enganxats a les xarxes socials, com podem resistir-nos a aquella “última” copa i arribar al llit a una hora decent? Aquí us deixem 6 consells per augmentar l’autocontrol.

Pots augmentar el teu autocontrol

L’autocontrol és un tret innat de la personalitat, però també és una habilitat. Per tant, és possible entrenar-la i pot millorar-se.

Defineix el que intentes controlar

Una meta poc definida com “no tornaré a arribar tard” o “no em tornaré a distreure” està destinada al fracàs. Així que intenta establir un objectiu concret, més específic. És millor que et marquis una fita com “treballaré durant una hora sense revisar les xarxes socials” o “no menjaré després del sopar d’aquesta nit”.

No depenguis de la força bruta

Forçar-se a fer alguna cosa aversiva, com ser amable amb els teus sogres o resistir-se al cigarret de després del cafè, esgota la teva dosi d’autocontrol per a altres tasques. Tot i que l’autocontrol es pot enfortir, és un recurs limitat. Intenta pensar en la tasca que tant et frustra de manera diferent. Això ens porta al consell següent.

Redueix l’atractiu de les teves temptacions

Intenta devaluar les teves distraccions i mira de raonar si realment la necessites en aquell moment. Recorda que necessitar equival a dir que no pots viure sense allò.

Augmenta l’atractiu de la teva tasca

Si pots rebaixar el valor de les teves temptacions, intenta ara augmentar el valor de la tasca que has de realitzar. Pot resultar-te útil pensar en com de bé et sentiràs quan l’hagis acabat, que la teva tasca estarà finalment fora de la llista de coses pendents o que podràs deslliurar-te del sentiment de culpabilitat. També pots pensar alguna manera de fer més divertida la tasca. Per exemple sabem que quan la gent escolta música o audiollibres assisteix més assíduament al gimnàs. Es pot aplicar el mateix per realitzar les tasques de la llar.

Parla en veu alta

Literalment, parla amb tu mateix abans de caure en la temptació. Parlar en veu alta t’ajudarà a reflexionar sobre el teu propi pensament. Molts dels beneficis de resistir a la temptació són abstractes, com una millor de la salut, l’ètica davant la feina o una feina ben feta. Així que escoltar-te a tu mateix, parlar sobre els teus objectius, pot fer-los més reals i permetre’t competir contra la temptació concreta.