Deixa'm el teu telèfon i et trucaré el més aviat posible.
Petició rebuda. Moltes gràcies. Fins aviat!
Quan de forma sobtada i inesperada una onada de por i ansietat ens envolta el cos és quan es produeix un atac de pànic o crisi d’ansietat. El cos pateix un curtcircuit, ja que quan estem passant per aquest estat només pensem que és el final, que ens morirem o que ens estem tornant bojos. És una sensació molt desagradable. Qui ho ha arribat a experimentar, sap de què estem parlant.
Per sort, el pànic és fàcil de tractar. Treballar amb un psicòleg especialitzat en ansietat i entrenat en tècniques cognitives – conductuals pot ajudar-te a resoldre el problema. No obstant, aquí et deixem algunes pautes que pots seguir per trampejar els atacs de pànic i mirar que es redueixin, tant en la seva durada com en la seva freqüència.
Aquest article estarà dividit en dues publicacions diferenciades. Aquesta primera part va dirigida a facilitar una sèrie d’estratègies pràctiques que es poden aplicar per combatre la crisi o atac de pànic.
Entra en contacte amb les sensacions que s’associen a la por
Sempre que es proposa, la gent es porta les mans al cap. De forma automàtica es té associat que símptomes com palpitacions, sequedat de boca, respiració accelerada… Són signes d’alguna cosa perillosa que ràpidament desemboquen en l’agonia de que vindrà una crisi de pànic. Induir els símptomes que s’associen al pànic, fora d’un context d’un atac, farà que els deixis de veure com a perillosos. T’ajudarà a aprendre que el cos pot gestionar unes palpitacions accelerades o el nus a la gola. Pensa que quan practiquem aquestes exposicions als símptomes sempre en tenim el control i això ens permetrà acostumar-nos-hi, fins que el cervell s’acabi avorrint. Sigues creatiu per fer venir els símptomes. Si el que més et preocupa és sentir el cor accelerat, posa’t a pujar i baixar escales sense parar. Si et fa por sentir-te marejat, dóna voltes amb una cadira de despatx fins que tot giri. Si tens por d’afrontar la falta d’aire, respira entretalladament i de forma profunda.
Convida l’atac de pànic a venir amb tu
Encara que soni estrany, aplica “psicologia inversa”. Quan comencis a sentir el primer neguit, digues-te a tu mateix: “Ei cos, en vull més. Dóna’m la millor crisi que puguis”.
Estar disposat a sentir símptomes de l’atac de pànic t’ajudarà a parar l’escalada. Recorda que si aculls les sensacions de por el teu cos no té cap necessitat ni raó per lluitar o buscar la fugida, que és el que estaves habituat a fer.
Som psicòlegs generals sanitaris col·legiats, especialitzats en psicologia clínica. Comptem també amb les especialitats de neuropsicologia clínica, estimulació i rehabilitació neuropsicológica, psicologia coaching i psicologia d’emergències.
Coneix-nos