Com superar una crisi d’ansietat (II)

Recorda: és ansietat, no realitat

El pànic és tot interpretació. Pensa-ho d’aquesta manera: imagina que són les 3 de la matinada i sona el telèfon. Què passa? Podria significar que la teva germana és morta, el teu germà necessita ser rescatat o el teu fill adolescent és en una sala d’urgències. Però també podria ser algú que s’ha equivocat, una trucada de broma o algú amb els horaris canviats. Fins que no atenguis la trucada, el motiu és un producte de la teva interpretació.

El mateix succeeix amb l’ansietat. En lloc d’interpretar-ho com “m’estic morint”, pensa: “És només la meva alarma interna. L’he sentit abans. No estava morint llavors, i no m’estic morint ara”. Interpreta l’ansietat no com una cosa perillosa, sinó com quelcom molest que has gestionat abans i que pots gestionar de nou. És només ansietat, no realitat.

Utilitza un nou pensament racional

Els pensaments que passen per les nostres ments davant d’un atac de pànic són per exemple: “M’estic morint, m’estic tornant boig, em desmaiaré, vomitaré i m’humiliaré a mi mateix”… I la llista continua.

Així que quan sentis que el pànic comença a elevar-se, parla-li altre cop als teus pensaments d’una manera nova. Una de les meves pacients, farta de sentir-se dominada pel símptoma, va crear com a nou pensament: “Fote’t tu, ansietat!”. Tria una cosa que et funcioni a tu.

Entra poc a poc en situacions de pànic

Aquesta mateixa pacient va tenir un atac de pànic en una classe de fitness i no només no hi va tornar, sinó que també va deixar de fer exercici completament. Ni tan sols pujava escales. Li preocupava que si pujava el seu ritme cardíac indubtablement s’induiria un altre atac de pànic. Per això va deixar tot esforç físic.

Així que per combatre el seu pànic vam fer dues coses. En primer lloc, reformular la idea de que no necessàriament un augment del ritme cardíac havia de produir-li un altre atac de pànic. En segon lloc, havia de tornar a activar-se i experimentar que podia, i per a això, va començar a enfrontar-se al que havia estat tement. Primer fent fúting uns passos, després pujar i baixar uns quants pisos per les escales per finalment, tornar al gimnàs. Aquest tipus d’entrenament es diu teràpia d’exposició gradual i parlarem d’ella en la següent publicació.

Si, per exemple, tems tenir un atac de pànic en un teatre ple de gent, comença per anar al teatre i seure a l’extrem de la fila al costat de la sortida. En una altra ocasió, mou-te un parell de seients endavant. Es tracta de que plantegis les situacions com esglaons d’una escala, ordenats de més assequibles a més complicats. Si ho fas pas a pas et serà més fàcil afrontar el següent nivell.