Deixa'm el teu telèfon i et trucaré el més aviat posible.
Petició rebuda. Moltes gràcies. Fins aviat!
En la passada publicació, es van començar a donar una sèrie de consells que es poden posar en pràctica a l’hora de superar els sentiments de gelosia que podem tenir en diferents moments de la nostra vida. A continuació, us en proposo alguns més que de ben segur us poden ser també molt útils.
Recorda que els pensaments són només pensaments
Pot ser que aquestes preocupacions actuals vinguin d’experiències reals passades. Recorda sempre que les relacions passades són relacions diferents a la que tens actualment. Per tant, el que va passar en el passat, no és el que hi ha al present.
Per altra banda, posa sobre la taula tots els pensaments que tens que et generen preocupació. Segur que apareixeran idees com: “ha perdut l’interès amb mi i per això es fixa amb altres”. Aquest pensament és el que anomenem creença irracional ja que es tracta d’una suposició no fonamentada en la realitat. On són les evidències, proves físiques de que és realment així? Pel fet de que creguis que ha perdut l’interès, es desprèn que realment l’ha perdut?
Posa els pensaments sobre el filtre de la raó i veuràs que molts pensaments no es poden afirmar rotundament.
Desafia la necessitat de seguretat
Evita les conductes de validar constantment si t’estimen. Planteja’t la utilitat que tenen, ja que quan t’ho diuen serveix per pal·liar l’ansietat del moment però no tranquil·litza a llarg termini. Amb el temps, preguntar si segueixen sentint el mateix per tu, cansa i desgasta a la parella.
Disc ratllat del pensament de gelosia
Pot semblar contraproduent però a llarg termini és una estratègia útil. Busca un espai diari, un petit bloc de temps, i verbalitza en veu alta el que et desperta el sentiment de gelosia i repeteix-ho durant 10 minuts. Aquesta tècnica es coneix com inundació del pensament i fa que al final el cervell s’avorreixi i que el cos no reaccioni de forma tant alterada a com ho fa normalment.
En resum, la gelosia són una de les emocions més difícils perquè és una barreja de sensació d’ansietat, dolor, i amenaça. Però amb voluntat i pràctica, es pot fer front a aquest monstre al qual se li ha donat vida.
Som psicòlegs generals sanitaris col·legiats, especialitzats en psicologia clínica. Comptem també amb les especialitats de neuropsicologia clínica, estimulació i rehabilitació neuropsicológica, psicologia coaching i psicologia d’emergències.
Coneix-nos