Deixa'm el teu telèfon i et trucaré el més aviat posible.
Petició rebuda. Moltes gràcies. Fins aviat!
Molts de nosaltres, especialment aquells que tenim alguna persona propera que ha patit una demència, hem temut trobar-nos en un futur en la mateixa situació i passar a l’altra banda del mirall. Mentre que alguns factors no es poden canviar, com la nostra edat i la genètica, sí que hi ha una sèrie de consells que podries seguir per disminuir la possibilitat de passar per un procés com aquest.
Vigila el teu cor
Segons un estudi del 2014 de la Universitat de Cambridge, fins a un terç de tots els casos de la malaltia d’Alzheimer venen derivats per l’estil de vida que portem i, per tant, són evitables.
El mateix estudi va seguir a gairebé 18.000 persones durant quatre anys, i van trobar que els que tenien dificultats cardíaques tenien més probabilitats de desenvolupar un deteriorament cognitiu durant el transcurs de l’estudi. D’altra banda, les condicions relacionades amb el cor, com la pressió arterial alta i el colesterol, poden augmentar el seu risc de demència vascular.
Per tant, fes ús de la següent regla d’or: res de bo per al cor tampoc és bo per al cervell.
La millor forma de cuidar el cor és fer-ho és a través de l’exercici físic per afavorir el reg sanguini i l’augment de petits vasos sanguinis dins del cervell. Dur a terme una dieta saludable, dormir almenys 7 hores al dia i reduir l’estrès negatiu són també hàbits positius.
Deixa de fumar i beu amb moderació
Sí, aquests també són canvis d’estil de vida, però són tan importants que mereixen el seu propi espai. El consum de tabac i excessiu d’alcohol accelera l’aparició de la malaltia entre uns 5 i 10 anys.
Entrena el teu cervell, però no et focalitzis en una sola activitat
Està molt bé que entrenis el cervell amb els exercicis “estrella” com els sudokus o les sopes de lletres, però no de forma exclusiva. Quan ja n’has fet molts, el teu cervell ja ha après l’estratègia i funciona amb un pilot automàtic (les àrees cerebrals que utilitzes sempre són les mateixes). És com si anessis al gimnàs i et dediquessis a fer només exercicis de braços. Segur que tindries uns braços forts, però la resta de cos no tindrà el mateix aspecte. Amb el cervell passa exactament el mateix. És per aquest motiu, que com més variades siguin les activitats que realitzis, més estructures cerebrals s’estaran activant i més estimulat estarà el cervell de forma global. Per aquest motiu, aprofita ara per fer totes aquelles activitats que sempre t’han vingut de gust provar però mai no has trobat el moment. Llença’t a la piscina, que el cervell t’ho agrairà.
Som psicòlegs generals sanitaris col·legiats, especialitzats en psicologia clínica. Comptem també amb les especialitats de neuropsicologia clínica, estimulació i rehabilitació neuropsicológica, psicologia coaching i psicologia d’emergències.
Coneix-nos