{"id":642,"date":"2021-02-26T09:18:02","date_gmt":"2021-02-26T08:18:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/?p=642"},"modified":"2021-05-07T08:09:05","modified_gmt":"2021-05-07T06:09:05","slug":"consells-per-combatre-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/blog\/consells-per-combatre-estres-642","title":{"rendered":"Consells per combatre l’estr\u00e8s"},"content":{"rendered":"

\"IMG_20170715_230354\"<\/a>Passejant pels carrers de Barcelona<\/strong> \u200b\u200bem vaig trobar amb el cartell que vil\u00b7lustra aquest article. Vaig fer-li la foto pensant que estaria b\u00e9 tractar el tema de l’estr\u00e8s<\/strong><\/a>, ja que \u00e9s un dels motius m\u00e9s habituals per acudir a la consulta. L’estr\u00e8s procedeix de gaireb\u00e9 tots els aspectes de les nostres vides. Per sort, hi ha m\u00e8todes per mantenir la calma<\/strong> i sentir-nos de nou revitalitzats i frescos.<\/p>\n

Aqu\u00ed us exposo 4 consells per alleujar l’estr\u00e8s.<\/p>\n

1. On es localitza el teu estr\u00e8s?<\/h2>\n

L’estr\u00e8s passa dins del teu cos<\/strong>. La propera vegada que estiguis estressat, posa atenci\u00f3 al teu cos. Intenta identificar quina zona del teu cos est\u00e0 alterada a causa de l\u2019estr\u00e8s. El teu pit? La teva mand\u00edbula? Abans que puguis fer alguna cosa per l\u2019estr\u00e8s, has de esbrinar on es troba.<\/p>\n

2. Centra’t en tu mateix<\/h2>\n

Quan te n’adonis que est\u00e0s en un estat d’estr\u00e8s, el primer que has de fer \u00e9s retrobar-te amb el teu cos. El focus que ha originat l\u2019estr\u00e8s segur que est\u00e0 a l’exterior per\u00f2 s’est\u00e0 gestant i experimentant de forma negativa dins teu. Per aix\u00f2, el m\u00e9s important \u00e9s reorientar-te al teu cos per tornar-te a centrar i arribar a la tranquil\u00b7litat.<\/p>\n

Comen\u00e7a per sentir els teus peus i les cames. Observa com se senten i on s\u00f3n en l’espai. En segon lloc, troba els bra\u00e7os i les mans. Un cop m\u00e9s, nom\u00e9s observa com estan. El seg\u00fcent pas \u00e9s revisar i trobar la columna vertebral, el coll i el cap. Despr\u00e9s d’aquesta revisi\u00f3 de l\u2019esquema corporal<\/strong>, respira profundament i deixa que la sensaci\u00f3 s’expandeixi des del teu pit fins a les cames, els peus, els bra\u00e7os, les mans, la columna vertebral i el cap. Despr\u00e9s de 4 o 5 respiracions, hauries d’anar sentint m\u00e9s tranquil\u00b7litat i el teu cos m\u00e9s centrat. \u00c9s una t\u00e8cnica f\u00e0cil d’aplicar. Prova-la.<\/p>\n

3. Comen\u00e7a el dia centrat<\/h2>\n

Canvia la teva rutina<\/strong> nom\u00e9s comen\u00e7ar el dia. Segur que tens automatitzada una forma de procedir tot just aixecar-te del llit. Doncs aix\u00f2 \u00e9s el primer que has de canviar. Quan et despertis d\u00f3na’t un petit homenatge i sigues tu mateix el teu centre d’atenci\u00f3. Revisa el teu esquema corporal com has llegit en el punt 2 perqu\u00e8 comencis el dia de forma m\u00e9s saludable. Despr\u00e9s de l’exercici revisa si pots canviar alguna cosa del dia que creguis que pugui resultar estressant.<\/p>\n

4. Refor\u00e7a la centralitzaci\u00f3 de l’atenci\u00f3 en el cos abans d’abordar tasques desagradables<\/h2>\n

Tot i que ho has assajat al mat\u00ed, just abans de cada tasca estressant atura’t per centrar-te de nou. Per exemple, un bon moment per fer-ho \u00e9s just abans de picar a la porta del despatx del teu cap per reunir-t’hi.<\/p>\n

Posa en pr\u00e0ctica aquestes estrat\u00e8gies. Segur que sortir\u00e0s guanyant.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Passejant pels carrers de Barcelona \u200b\u200bem vaig trobar amb el cartell que vil\u00b7lustra aquest article. Vaig fer-li la foto pensant que estaria b\u00e9 tractar el tema de l’estr\u00e8s, ja que \u00e9s un dels motius m\u00e9s habituals per acudir a la consulta. L’estr\u00e8s procedeix de gaireb\u00e9 tots els aspectes de les nostres vides. Per sort, hi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":674,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=642"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":718,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/642\/revisions\/718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}