{"id":650,"date":"2017-09-17T21:01:04","date_gmt":"2017-09-17T20:01:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/?p=650"},"modified":"2017-09-17T21:01:24","modified_gmt":"2017-09-17T20:01:24","slug":"entendre-la-por","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/blog\/entendre-la-por-650","title":{"rendered":"Entendre la por"},"content":{"rendered":"

La por<\/strong> \u00e9s bona, \u00e9s una resposta adaptativa<\/strong>. \u00c9s una reacci\u00f3 que experimentem davant de situacions que desconeixem<\/strong> i davant les que podem sortir-ne ferits. Si no tingu\u00e9ssim por estar\u00edem exposant-nos a circumst\u00e0ncies que ens podrien fer mal. \u00c9s una esp\u00e8cie de filtre. El problema \u00e9s que moltes vegades tenim por quan no n’haur\u00edem de tenir. \u00c9s una arma de doble tall perqu\u00e8 ens enfrontem a alguna cosa i la por moltes vegades ens guanya, amb la qual cosa no \u00e9s tant el problema que un t\u00e9 sin\u00f3 la por en s\u00ed, que es converteix en un problema.<\/p>\n

1: Escriu la por en un paper i despr\u00e9s fes-ne un debat<\/h2>\n

Si escriure en un diari, aquest exercici et resultar\u00e0 f\u00e0cil d’aplicar. Si no acostumes a fer-ho, pots posar-ho en pr\u00e0ctica tamb\u00e9. En primer lloc, anota el que et fa por o el que tant et preocupa de tu mateix.<\/p>\n

“He perdut la meva vida.” “Ning\u00fa no m’estima.” “Tothom pensa que s\u00f3c un gran perdedor.” Sigui el que sigui el que est\u00e0 ressonant al teu cap, treu-ho i deixa-ho anar sobre el paper.<\/p>\n

Despr\u00e9s d’uns dies, torna i mira el que vas escriure. A la llum d’un nou dia algun dels teus temors poden semblar m\u00e9s melodram\u00e0tics del que pensaves. O potser et donar\u00e0s compte de que n’hi ha algun que \u00e9s l’opini\u00f3 retor\u00e7ada d’una altra persona sobre tu (una ex parella abusiva, un pare fred o un company d’estudis que et treia de polleguera). Potser un pensament que va tenir alg\u00fa de tu amb els anys l’has anat interioritzant com a propi.<\/p>\n

La segona part de l’exercici \u00e9s que escriguis una refutaci\u00f3 a la teva por<\/strong>. (Nota: el primer cop que intentis aix\u00f2, probablement no podr\u00e0s pensar en res, per\u00f2 segueix intentant-ho). Escriu el que diria el teu fan n\u00famero 1. Deixa que el teu advocat defensor intern construeixi un argument. Anota totes les proves que soscaven la teva por, encara que pensis que no s\u00f3n importants. A continuaci\u00f3, inunda\u2019t d’aquests nous pensaments i repeteix-ho. Crea una reserva de contra-pensaments que pots activar la propera vegada que la por es manifesti.<\/p>\n

Si no aconsegueixes trobar els arguments necessaris per combatre les pors, porta’ls escrits en un quadern i que el teu terapeuta o psic\u00f2leg de confian\u00e7a<\/strong> et doni un cop de m\u00e0 perqu\u00e8 veur\u00e0s que s\u00f3n m\u00e9s f\u00e0cils de descobrir del que penses.<\/p>\n

Enfronta’t a la teva por a poc a poc<\/h2>\n

En anteriors publicacoins ho hem dit i ho direm de nou: no has de saltar amb els dos peus directament a la piscina. Comen\u00e7a per metes petites<\/strong>, que siguin assumibles i poc a poc anir\u00e0s nedant en aig\u00fces m\u00e9s profundes. Per\u00f2 per aprendre a nedar, necessitem aigua (que \u00e9s la nostra por) i poder tocar de peus al fons de la piscina (la nostra seguretat). Si el que et fa por \u00e9s anar a una festa, planteja’t una petita fita social que t\u2019incomodi per\u00f2 que no et faci tremolar en exc\u00e9s.<\/p>\n

I recorda: enfrontar les pors, especialment al principi, et far\u00e0 sentir malament. Aix\u00f2 no \u00e9s un passeig c\u00f2mode. Per\u00f2 a poc a poc anir\u00e0s canviant la por per la confian\u00e7a. D’aix\u00f2 es tracta. En el moment, no et donar\u00e0s compte de que el canvi est\u00e0 passant. En el seu lloc, mirar\u00e0s cap enrere i et donar\u00e0s compte de fins on has arribat. Et trobar\u00e0s fent, sense pensar, el que tant havies temut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La por \u00e9s bona, \u00e9s una resposta adaptativa. \u00c9s una reacci\u00f3 que experimentem davant de situacions que desconeixem i davant les que podem sortir-ne ferits. Si no tingu\u00e9ssim por estar\u00edem exposant-nos a circumst\u00e0ncies que ens podrien fer mal. \u00c9s una esp\u00e8cie de filtre. El problema \u00e9s que moltes vegades tenim por quan no n’haur\u00edem de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":677,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=650"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":687,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/650\/revisions\/687"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}