{"id":828,"date":"2020-03-17T18:11:43","date_gmt":"2020-03-17T17:11:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/?p=828"},"modified":"2020-03-18T14:00:47","modified_gmt":"2020-03-18T13:00:47","slug":"consells-psicologics-per-superar-el-coronavirus-i-el-confinament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/blog\/consells-psicologics-per-superar-el-coronavirus-i-el-confinament-828","title":{"rendered":"Consells psicol\u00f2gics per superar el coronavirus i el confinament"},"content":{"rendered":"

Per a aquests dies de confinament a casa, en qu\u00e8 la situaci\u00f3 al voltant del coronavirus<\/strong> (COVID-19<\/strong>) canvia hora a hora, \u00e9s important seguir algunes pautes generals.<\/p>\n

Primer de tot, \u00e9s important seguir les recomanacions de les autoritats sanit\u00e0ries i consultar la informaci\u00f3 nom\u00e9s de fons oficials i fiables. Recorda que la sobreinformaci\u00f3 nom\u00e9s genera m\u00e9s pensaments persistents<\/span>, ansietat<\/strong><\/a>, estr\u00e8s<\/strong><\/a> i malestar psicol\u00f2gic<\/strong>.<\/p>\n

Per altra banda, la situaci\u00f3 d’incertesa al voltant del coronavirus pot produir-nos por. La por<\/strong><\/a> \u00e9s una de les emocions b\u00e0siques<\/strong> del nostre repertori emocional i una reacci\u00f3 normal i saludable davant de situacions desconegudes, amena\u00e7adores i potencialment perilloses com la que estem vivint ara mateix. No obstant, si sobrealimentem la por, aquesta pot arribar a convertir-se en p\u00e0nic<\/strong>, el qual s\u00ed \u00e9s capa\u00e7 de produir-nos un problema psicol\u00f2gic i bloquejar-nos.<\/p>\n

Les situacions de confinament, a m\u00e9s, poden produir des de soledat<\/strong> a incertesa<\/strong>, passant per ira<\/strong>, tristor<\/strong>, avorriment, angoixa<\/strong> o estr\u00e8s<\/strong><\/a>, entre altres.<\/p>\n

Per fer front a tots aquests sentiments disfuncionals, procura seguir les pautes que et proposem a continuaci\u00f3.<\/p>\n

Organitza\u2019t a casa<\/h2>\n

Si no vius sol\/a a casa, parla-ho tot amb la resta de persones que conviuen amb tu. No \u00e9s una situaci\u00f3 comuna i no pots esperar que tothom apliqui el teu mateix sentit com\u00fa. Arriba a acords amb la resta sobre com ser\u00e0, durant la quarantena<\/strong>, la vostra log\u00edstica dom\u00e8stica: compres, cura dels familiars dependents, espai destinat a les persones que poden tenir el virus\u2026 No donis res per suposat, ni deixis res per la improvisaci\u00f3. Tanmateix, procura que tothom tingui un espais diferenciat i que se li respecti. Tots necessitem el nostre espai. Recorda que abans del confinament cadasc\u00fa de nosaltres tenia una rutina for\u00e7a individual i cal respectar els tempos de cada persona.<\/p>\n

Si tens infants al teu c\u00e0rrec, tracta de trobar activitats per fer junts<\/strong>. Ser\u00e0 un bon moment per dedicar-los temps de qualitat<\/strong>. De vegades, les activitats poden incloure l’\u00fas de dispositius electr\u00f2nics. No et sentis malament per fer \u00fas temporalment d’ordinadors, m\u00f2bils i videoconsoles. Ara, m\u00e9s que mai, hem d’estar agra\u00efts de disposar d’aquestes tecnologies.<\/p>\n

Distreu-te<\/h2>\n

Accepta que hi ha una part de la situaci\u00f3 que no \u00e9s a les teves mans i que no pots controlar<\/strong> ni preveure. Sigues flexible amb la realitat i accepta que has d\u2019adaptar-te a la situaci\u00f3. Utilitza la t\u00e8cnica que m\u00e9s t\u2019agradi o et funcioni per relaxar-te: respiracions profundes, ioga, meditaci\u00f3, activitats que et facin sentir b\u00e9\u2026 Intenta fer exercici. En aquest moment, hi ha una gran oferta d\u2019activitats que es poden fer des de casa sense necessitat de sortir-ne.<\/p>\n

\u201cQueda<\/strong>\u201d virtualment amb els teus amics i familiars<\/strong>. Que estiguis confinat no vol dir que hagis d’estar socialment a\u00efllat. Utilitza eines de xat i videoconfer\u00e8ncia o videotrucada. Segur que les reunions que puguis fer d\u2019aquesta forma et seran profundament amenes, divertides i entranyables quan les recordis. Sigueu creatius i trobareu formes incre\u00efbles de passar l\u2019estona de forma significativa.<\/p>\n

Fes servir el sentit de l\u2019humor<\/strong>. L\u2019humor \u00e9s una estrat\u00e8gia que t\u2019ajudar\u00e0 a reduir l\u2019angoixa<\/strong> i a mantenir la por a ratlla.<\/p>\n

Treu-ne la part positiva<\/h2>\n

Aquesta \u00e9s la part m\u00e9s complicada. Sempre hi ha alguna part de cada situaci\u00f3 que \u00e9s positiva, per petita que sigui. Pensa que, per fi, tens un moment per parar i reflexionar sobre les teves prioritats i els propers passos que vols donar. Pots aprofitar els moments de calma per imaginar i crear jocs per als infants, guions de teatre, poemes, il\u00b7lustracions… o per avan\u00e7ar el portfolio<\/em> que vas comen\u00e7ar fa un any… Projectes que neixen de la teva capacitat creativa i que, per manca de temps, tens en un calaix.<\/p>\n

Valora l\u2019empatia i la solidaritat<\/strong> de molta gent coneguda i desconeguda. Recorda que \u00e9s una situaci\u00f3 temporal que passar\u00e0 i que, quan ho hagi fet, tots haurem apr\u00e8s moltes coses, tant dels altres com de nosaltres mateixos.<\/p>\n

Si necessites ajuda, demana-la<\/h2>\n

Tingues present que els psic\u00f2legs podem donar-te l’ajuda necess\u00e0ria per afrontar aquesta situaci\u00f3 i qualsevol altra. I que molts podem ajudar durant el confinament mitjan\u00e7ant ter\u00e0pia online<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per a aquests dies de confinament a casa, en qu\u00e8 la situaci\u00f3 al voltant del coronavirus (COVID-19) canvia hora a hora, \u00e9s important seguir algunes pautes generals. Primer de tot, \u00e9s important seguir les recomanacions de les autoritats sanit\u00e0ries i consultar la informaci\u00f3 nom\u00e9s de fons oficials i fiables. Recorda que la sobreinformaci\u00f3 nom\u00e9s genera […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=828"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":849,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions\/849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tupsicologobarcelona.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}