Deixa'm el teu telèfon i et trucaré el més aviat posible.
Petició rebuda. Moltes gràcies. Fins aviat!
L’ansietat forma part del nou mil·lenni i és cada cop molt més difícil escapar-ne. És un trastorn que afecta a gran part de la població i debuta amb diferents símptomes, com la irritabilitat, el neguit, el nerviosisme o les dificultats de concentració. És per això que l’ansietat arriba a condicionar-nos en les nostres rutines i interfereix en les nostres relacions.
Si estàs llegint aquestes línies i pots reconèixer algun d’aquests símptomes, podria ser que l’ansietat estigués acompanyant-te. Per reduir-la hi ha una sèrie de consells que pots aplicar.
Practica la respiració diafragmàtica
La inspiració es realitza pel nas i l’espiració per la boca. En el moment d’inspirar no inflem la caixa toràcica sinó que hem de procurar inflar el diafragma. Ens imaginem que el baix ventre i la cintura és un flotador i l’hem d’inflar. L’espiració l’hem de fer suau, dosificant l’aire, com si volguéssim apagar suaument una espelma. Si tenim control de la respiració, tindrem control de part del símptoma.
Practica la relaxació
De la mateixa manera que passa amb la respiració, dedicar uns minuts al dia a fer exercicis de relaxació, ajuda a millorar símptomes com els de l’ansietat. Hi ha tècniques de relaxació que són fàcils d’aprendre i que els beneficis poden ser molt grans si s’introdueixen dins la nostra rutina diària.
Fes esport suau cada dia
L’exercici és molt beneficiós i té un efecte important sobre l’ansietat. Per una banda allibera endorfines, les quals produeixen sensació de benestar i per altra, redueix la tensió nerviosa.
Tingues en compte l’alimentació
Els productes que són rics en triptòfan són els que augmenten de forma natural la secreció de serotonina. Alguns aliments com els ous, els làctics i vegetals com la col, els espinacs i l’albocat contenen dosis altes de triptòfan.
Controla els pensaments
Segurament, si t’atures a reflexionar el tipus de pensaments que tens quan sents l’ansietat, identificaràs alguna idea que és negativa i irracional. Aquesta idea és la que t’està desencadenant altres emocions negatives i que propicien l’ansietat. Intenta identificar-les per després modificar-les per altres de més racionals.
Som psicòlegs generals sanitaris col·legiats, especialitzats en psicologia clínica. Comptem també amb les especialitats de neuropsicologia clínica, estimulació i rehabilitació neuropsicológica, psicologia coaching i psicologia d’emergències.
Coneix-nos