Deixa'm el teu telèfon i et trucaré el més aviat posible.
Petició rebuda. Moltes gràcies. Fins aviat!
Passejant pels carrers de Barcelona em vaig trobar amb el cartell que vil·lustra aquest article. Vaig fer-li la foto pensant que estaria bé tractar el tema de l’estrès, ja que és un dels motius més habituals per acudir a la consulta. L’estrès procedeix de gairebé tots els aspectes de les nostres vides. Per sort, hi ha mètodes per mantenir la calma i sentir-nos de nou revitalitzats i frescos.
Aquí us exposo 4 consells per alleujar l’estrès.
1. On es localitza el teu estrès?
L’estrès passa dins del teu cos. La propera vegada que estiguis estressat, posa atenció al teu cos. Intenta identificar quina zona del teu cos està alterada a causa de l’estrès. El teu pit? La teva mandíbula? Abans que puguis fer alguna cosa per l’estrès, has de esbrinar on es troba.
2. Centra’t en tu mateix
Quan te n’adonis que estàs en un estat d’estrès, el primer que has de fer és retrobar-te amb el teu cos. El focus que ha originat l’estrès segur que està a l’exterior però s’està gestant i experimentant de forma negativa dins teu. Per això, el més important és reorientar-te al teu cos per tornar-te a centrar i arribar a la tranquil·litat.
Comença per sentir els teus peus i les cames. Observa com se senten i on són en l’espai. En segon lloc, troba els braços i les mans. Un cop més, només observa com estan. El següent pas és revisar i trobar la columna vertebral, el coll i el cap. Després d’aquesta revisió de l’esquema corporal, respira profundament i deixa que la sensació s’expandeixi des del teu pit fins a les cames, els peus, els braços, les mans, la columna vertebral i el cap. Després de 4 o 5 respiracions, hauries d’anar sentint més tranquil·litat i el teu cos més centrat. És una tècnica fàcil d’aplicar. Prova-la.
3. Comença el dia centrat
Canvia la teva rutina només començar el dia. Segur que tens automatitzada una forma de procedir tot just aixecar-te del llit. Doncs això és el primer que has de canviar. Quan et despertis dóna’t un petit homenatge i sigues tu mateix el teu centre d’atenció. Revisa el teu esquema corporal com has llegit en el punt 2 perquè comencis el dia de forma més saludable. Després de l’exercici revisa si pots canviar alguna cosa del dia que creguis que pugui resultar estressant.
4. Reforça la centralització de l’atenció en el cos abans d’abordar tasques desagradables
Tot i que ho has assajat al matí, just abans de cada tasca estressant atura’t per centrar-te de nou. Per exemple, un bon moment per fer-ho és just abans de picar a la porta del despatx del teu cap per reunir-t’hi.
Posa en pràctica aquestes estratègies. Segur que sortiràs guanyant.
Som psicòlegs generals sanitaris col·legiats, especialitzats en psicologia clínica. Comptem també amb les especialitats de neuropsicologia clínica, estimulació i rehabilitació neuropsicológica, psicologia coaching i psicologia d’emergències.
Coneix-nos